廣州日?qǐng)?bào)訊 (全媒體記者張青梅 通訊員張燦城)夏天到了，減肥又成了眾多愛美女性關(guān)注的焦點(diǎn)，聽說(shuō)跳繩有利于減脂，那胖妹妹能跳繩嗎？會(huì)不會(huì)傷膝蓋？記者就此采訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任李劼若，他表示，胖人也可以跳繩，但要科學(xué)地跳，掌握好跳的強(qiáng)度、頻率等。另外，如今流行的無(wú)繩跳繩，雖然也能起到鍛煉效果，但如果是想減肥瘦身的話，建議選擇有繩的跳繩方式，效果會(huì)更好一些。

　　胖人也可跳繩

　　“門診中，經(jīng)常有患者問我，跳繩可以減肥嗎？我這么胖跳繩會(huì)不會(huì)傷膝蓋？”

　　對(duì)此，李劼若表示，胖子當(dāng)然可以跳繩，減肥效果還不錯(cuò)，但是要科學(xué)地跳，掌握好跳的強(qiáng)度、頻率等。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗脂肪非常有效果，在跳繩的過程中，手臂需要用力揮動(dòng)，腰腹需要維持身體的平衡，還有腿部和足部都需要用力起跳及在落地時(shí)控制身體平衡，這樣身體多部位都是“全面動(dòng)起來(lái)”，短時(shí)間內(nèi)消耗大量能量，另外跳繩促進(jìn)全身血液循環(huán)，能有效提高脂肪的代謝。

　　那么跳繩到底會(huì)不會(huì)損傷我們的膝蓋呢？我們?cè)撊绾握_地跳繩？

　　跳繩屬于常見的有氧運(yùn)動(dòng)，日常適量跳繩有助于增加四肢肌力、維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性及預(yù)防脊柱病變等，但運(yùn)動(dòng)過量易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，此時(shí)通常可通過下述方法保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　1.選擇適宜場(chǎng)地：可選擇軟硬適中的場(chǎng)地，如專業(yè)的運(yùn)動(dòng)操場(chǎng)、沙土場(chǎng)地等，一般不建議在水泥地或較硬的地面上跳繩，容易加重膝關(guān)節(jié)的應(yīng)力，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨、半月板及交叉韌帶的損傷；

　　2.注意協(xié)調(diào)性：跳繩前需進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，以拉伸腿部肌肉，在跳繩時(shí)需要放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖與腳掌均需要協(xié)調(diào)用力，既保持關(guān)節(jié)有一定程度的張力，也不至于造成局部肌肉過度緊張，可有效防止扭傷情況的發(fā)生。另外，對(duì)于體重較大的人群或初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在跳繩初期盡量?jī)芍荒_同時(shí)跳，避免跳繩速度太快。跳起時(shí)也不應(yīng)太高，可與地面保持適當(dāng)距離，落地時(shí)注意膝蓋稍微彎曲；

　　3.選擇適宜的鞋：跳繩時(shí)要穿質(zhì)地較軟、重量輕及彈力好的鞋，可避免腳踝扭傷，同時(shí)要選擇比較寬松的衣服，有助于肢體的展開；

　　4.選擇合適的繩子：對(duì)于跳繩的人群，選擇的繩子要軟硬、粗細(xì)、長(zhǎng)度適中，以免由于繩子長(zhǎng)度不當(dāng)而影響運(yùn)動(dòng)效果，還可能會(huì)造成損傷。

　　在跳繩減肥期間，建議控制過于油膩、過甜的食物，飲食上要以清淡為主，多吃水果蔬菜和粗糧，每次吃飯的時(shí)候不要吃過飽，七八成飽最好，同時(shí)補(bǔ)充夠水分和保證充足睡眠。

　　減肥最好選“有繩跳繩”

　　現(xiàn)在無(wú)繩跳繩很流行，很多讀者問跟有繩跳繩有什么區(qū)別，究竟是選有繩的好還是無(wú)繩的好？

　　對(duì)此，李劼若表示，針對(duì)減肥瘦身這種需求，建議選擇有繩的跳繩方式，它的效果會(huì)更好一些，因?yàn)橛欣K跳繩可以幫助消耗掉更多的熱量，所達(dá)到的減肥瘦身的效果就會(huì)更好一些。減肥跳繩的時(shí)候可以選擇珠節(jié)繩，珠節(jié)繩是珠子一串串穿起來(lái)的比較耐摔，而且也是比較重的，跳繩的時(shí)候會(huì)比較有節(jié)奏感，可能更利于減肥。

　　無(wú)繩跳繩和有繩跳繩在運(yùn)動(dòng)效果方面是不同的，有繩跳繩可以訓(xùn)練上下肢體協(xié)調(diào)能力，無(wú)繩跳繩基本上做不到這一點(diǎn)。因?yàn)闆]有繩子，所以就不存在上下肢配合的問題，雖然可以模仿配合，但區(qū)別較大。像兩者之間跳起的高度是不同的，有繩跳和無(wú)繩跳的差別看上去只在一根繩子，而恰恰是這根繩子卻起著關(guān)鍵性的作用。

　　在有繩跳繩的情況下，跳起后讓繩子從雙腳下順利通過的技術(shù)要求，需要強(qiáng)制運(yùn)動(dòng)者始終保持規(guī)律的跳躍節(jié)奏，以及保持足夠的高度，而無(wú)繩跳繩時(shí)不需要這樣，所以無(wú)繩跳繩消耗的熱量通常沒有有繩跳繩的多。無(wú)繩跳繩的好處就是方便，不占場(chǎng)地，雖然沒有有繩跳繩消耗熱量多，但也總比不運(yùn)動(dòng)要好。

　　跳繩減肥有繩和無(wú)繩哪個(gè)效果好呢？建議盡可能選擇有繩跳繩。大家可以進(jìn)行比較，同樣運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，同樣速度，有繩跳繩更消耗體力，這就充分說(shuō)明它的鍛煉成果越大，對(duì)減肥的幫助自然會(huì)更大。