上海逐步過渡到常態(tài)化防控后，日常生產(chǎn)生活將逐步恢復。屆時，對市民個人防護有哪些提示？老人、兒童等人群有什么需要注意的嗎？

　　在5月16日召開的上海市新冠肺炎疫情防控新聞發(fā)布會上，中國工程院院士、上海交大醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院院長寧光表示，當前，上海疫情防控正處于應急處置向常態(tài)化防控轉換的關鍵時期，“降新增、防反彈”壓力依然很大。為鞏固疫情防控成果，盡快恢復正常的工作生活秩序，需要廣大市民自覺遵守相關防控規(guī)定，堅持做好個人防護，筑牢群防群控的嚴密防線。

　　寧光說，要加強個人健康防范管理，堅持“三件套”“五還要”。要盡量減少流動，非必要不外出，避免扎堆集聚。要按照各類場所防疫要求，在公共場所保持社交距離，主動做好測溫、亮碼、掃碼等防控措施。如果出現(xiàn)新冠肺炎可疑癥狀，一定要做好個人防護，戴KN95、N95口罩，不要搭乘公共交通工具，及時就醫(yī)排查。隨著逐步常態(tài)化防控，包括瑞金醫(yī)院在內(nèi)的上海市區(qū)兩級醫(yī)院也恢復基本醫(yī)療，滿足市民健康需求。

　　寧光說，在這里，我想用16個“三字口訣”做為生活小建議送給大家：即戴口罩，常通風，講衛(wèi)生，定距離，重消毒，常運動，少流動，不聚集，增營養(yǎng)，要交流，驗核酸，測體溫，早就醫(yī)，健康碼，打疫苗，基礎病。

　　一是戴口罩?？茖W規(guī)范口罩已是大家共識。尤其是在轉到常態(tài)化防控時更為必要。戴口罩在目前是防止疫情死灰復燃的重中之重。

　　二是勤通風。上海有開窗通風的好習慣，要堅持，尤其是夏季開空調時通風是很重要的措施。

　　三是講衛(wèi)生。做好個人衛(wèi)生尤其手衛(wèi)生，觸摸可疑污染物后更要及時清潔消毒雙手。外出減少觸碰，攜帶清潔餐巾紙用作避污紙，避免手的直接接觸一些物品。

　　四是定距離。也就是保持足夠社交距離至少一米，建議2米，這樣就更加安全。

　　五是重消毒。居家清潔適當消毒。居家應該以清潔為主，消毒可用更環(huán)保的物理方法如煮沸、日曬等，對一些手高頻接觸的如門把手等，可用75%酒精擦拭，也可以用500mg/L含氯消毒液噴灑等。對外賣快遞等外包裝還是注意要用有效消毒劑噴灑擦拭，并且能放置一段時間后再打開。

　　六是常運動。疫情防控居家長活動少，建議選擇可行的運動方式“動”起來，各種運動都很好。家庭成員間互相促進的趣味性運動既增加感情又減低心理問題。也提醒老年朋友注重運動，選擇合適運動如太極拳、八段錦和力所能及的抗阻運動，保持自身狀態(tài)；對于青少年朋友也要多運動少游戲。若情況允許如防范區(qū)可選擇戶外人員不多時，上下午各20分鐘的戶外鍛煉，例如跳繩、跑步、羽毛球、踢毽子等。但也提醒家長朋友孩子是易感人群，不能以運動為借口違反防疫制度。

　　七是少流動。轉入常態(tài)化防控后還是再一次提醒大家，非必要不流動。因為人員的高密度流動是疫情擴散的主要原因，尤其是封控區(qū)、管控區(qū)以及密接者或次密接者的流動更加不利于疫情防控。乘坐交通工具也要做好個人防控。

　　八是不聚集。聚集尤其是脫下口罩的近距離聚集是病毒傳播的重要渠道。因此堅持非必要不聚集是保持社會面清零的重要措施，真心希望我們大家能做到，這樣才能保持來之不易的防疫成果。建議我們把聚集搬到網(wǎng)上用視頻的方法和家人朋友交流，閱讀和欣賞音樂等藝術等。大疫之后必有大的生活方式的改變，或許此次疫情之后視頻等網(wǎng)上交流會成為我們生活方式的重要的一部分。尤其老年人更要盡量“避開”人員密集場所、人流出行的高峰時段。必須外出一定做好個人防護備好手杖或有人陪伴。

　　九是增營養(yǎng)。保持良好營養(yǎng)增加免疫力是防治病毒的有效手段，尤其是對老年人和兒童即其他特殊人群。對于老年人來講均衡營養(yǎng)非常重要，多種膳食非常必要。而對兒童青少年，豐富營養(yǎng)保證身體生長，增強免疫力，非常重要，但也不能太油膩和高熱量，要注意包括維生素D在內(nèi)的維生素的供應。

　　十是要交流。疫情防控自覺居家。這是一個難得家庭內(nèi)交流的機會并且增加親情。對老人，通過交流打消他們的顧慮；對兒童，通過交流增加他們對新冠的了解，增加科學防控知識。多交流，多溝通還可有效消除焦慮抑郁等心理問題。

　　十一是驗核酸。在上海已經(jīng)實行免費核酸檢測，而且建立更加便捷的核酸采樣點。即便是轉入常態(tài)化防控，還是要按要求檢測核酸。記住：檢測核酸既是保護您自己也是保護您周圍的家人及同事。

　　十二是健康碼。出示健康碼將會是常態(tài)化防控時我們生活的一部分。在重點場所還會有場所碼和數(shù)字哨兵等措施，會給我們帶來一定不便，但為了常態(tài)化防控，還是希望大家能自覺遵守。

　　十三及十四是測體溫、早就醫(yī)。測體溫是提高警惕發(fā)現(xiàn)新冠的有效方法，一旦發(fā)熱，可以在自測抗原同時盡早到醫(yī)院的發(fā)熱門診就醫(yī)。

　　十五是種疫苗。這也是我今天最想呼吁的一件事。要盡快完成全程疫苗接種及加強接種，有序推進疫苗同源和序貫加強免疫接種，進一步提高接種覆蓋率，筑牢疫情防控免疫屏障，有效保護自己、保護他人，做好健康責任的第一人。尤其是老人，建議符合疫苗接種條件的老年人應盡快接種。

　　十六是基礎病。隨著上海疫情的逐步控制，上海各級醫(yī)療機構門診、急診和住院等醫(yī)療服務已逐步恢復到疫情前的常態(tài)化運行狀態(tài)，市民朋友們?nèi)绻蚧A病變有就診需要，可以前來就診，就診前請盡量做好預約，減少人員聚集。

　　人民日報客戶端上海頻道 曹玲娟