高考在即,心理專家開出調適良方
十載寒窗勇逐夢,一朝綻放酬壯志。2023年高考的腳步越來越近了,考生和家長是否感覺到了些許焦慮?如何以良好的心態(tài)迎接這場人生大考?內蒙古電子信息職業(yè)技術學院心理學副教授、內蒙古高校心理健康志愿服務隊副隊長張慧超開出了調適良方。
張慧超建議廣大高考生,這段時間特別要做到接納自己、學會放松。她說,當人們面對未知時,心理會自動開啟防御機制來應對,所以緊張和焦慮是非常正常的情緒反應。當備考感到緊張時,首先要全身放松、雙眼微閉,手臂交叉于胸前,雙手模仿蝴蝶翅膀輕輕慢慢地拍打自己,同時調整呼吸,把注意力集中到呼吸上來,這樣身心就會逐漸放松下來。此外,建議考生利用先快后慢的遺忘規(guī)律,制定有效的復習計劃,也可以采取天馬行空的聯想方式,將復雜的背誦內容編成順口溜或歌詞,鞏固加深記憶效果,放松緊繃的神經??忌枰靼?,考前或考中感到“壓力山大”,是很正常的心理感受,強度適中的壓力還有利于提高學習效率。如果過度負壓,簡單的呼吸放松也會幫到你。
張慧超提醒,臨近考試,考生的精神及復習狀態(tài)是很敏感的,如果家長此時也“如臨大敵”一般,便會影響到孩子的情緒狀態(tài)。此時,家長應做到情緒穩(wěn)定、學會“閉嘴”,盡量營造一個輕松愉快、與往常無異的家庭氛圍。另外,家長與孩子考前的交流很重要。家長應根據孩子的性格特點,適當表達理解與包容,給予孩子信任與支持。如果家長反復安慰“不要緊張”,孩子接收到的反而就是“緊張”。家長可以對孩子進行正向鼓勵,比如說“你狀態(tài)很不錯”“你可以完成好”,或者只是欣賞、信任地看著孩子,就足以讓他安心。
“希望孩子們放松心情、自信滿滿地走進考場,一段全新的人生旅程正在向你們招手,勇敢搏擊吧!”張慧超鼓勵廣大高考生。(記者 劉志賢)
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