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四招教孩子逃離“考后綜合征”

發(fā)布時間:2023-07-04 10:35:00來源: 中國婦女報

  緊張的中考、高考都已經(jīng)落下了帷幕,考試壓力過大或者考后過于放松,會使得考生出現(xiàn)心理上的不適應(yīng)。同時,等待考試成績、報考學(xué)校、等待錄取結(jié)果這一系列事件對考生來講都是應(yīng)激事件,可能導(dǎo)致考生出現(xiàn)情緒波動。在這一階段如果沒有進行很好的心理調(diào)試,考生會出現(xiàn)抑郁、焦慮、腸胃不適等癥狀,這被稱為“考后綜合征”。

  出現(xiàn)四種心理狀態(tài),要警惕“考后綜合征”

  狀態(tài)一:看視頻、打游戲……一玩就是一通宵。這種類型考生的特點為毫無節(jié)制地玩,甚至顛倒了生物鐘,白天睡覺、晚上玩樂。他們認為高考結(jié)束得好好犒勞一下自己,彌補一下自己這么多年來的辛苦付出。一些家長也有彌補心態(tài),疏于對孩子的管教??忌舴趴v玩樂、不講節(jié)制,會造成身心疲勞、影響健康。

  狀態(tài)二:感覺自己發(fā)揮得不是很理想,吃不好、睡不好。這類型考生的特點是情緒低落,自怨自責(zé),有些性格變得暴躁,易與家人發(fā)生爭執(zhí)。他們因在考試中發(fā)揮得不好,成績不理想而出現(xiàn)抑郁狀態(tài)。嚴重者會出現(xiàn)輕生念頭,甚至采取輕生行為。

  狀態(tài)三:反復(fù)估算自己的分數(shù),反復(fù)查詢既往錄取分數(shù)線判斷自己能否被錄取。焦慮是考生最容易出現(xiàn)的情緒。這種情緒在既往考試容易緊張焦慮的考生身上可能會加重,越擔(dān)心想得越多,想得越多更擔(dān)心,進一步出現(xiàn)失眠、心悸等軀體癥狀。

  狀態(tài)四:仿佛失去了目標,無所事事,心里空落落的。緊張的學(xué)習(xí)生活隨著高考的結(jié)束戛然而止,考生一下子放松下來,出現(xiàn)一種茫然的心理狀態(tài),找不到自己的方向。這種心態(tài)如調(diào)適不當(dāng)會持續(xù)至大學(xué)甚至更遠,進而導(dǎo)致更嚴重的心理問題。

  運用四種方法調(diào)適不良心理狀態(tài)

  當(dāng)考生出現(xiàn)了考試綜合征時,考生和家長要及時通過以下方法進行心理調(diào)試。

  保證規(guī)律作息??己蟮倪m當(dāng)放松是必需的也是必要的。家長首先要理解孩子需要放松,允許孩子們?nèi)ネ?。但放松不等于放縱,作息時間是一定要保證的。合理的睡眠時間和規(guī)律的飲食,對于身體健康是必不可少的。

  積極溝通,主動表達。經(jīng)歷了緊張的大考,大家的心情可能或多或少會出現(xiàn)問題,那么應(yīng)該做的就是積極解決??忌鷤兛梢灾鲃拥睾托湃蔚娜藴贤?,主動地把自己的不好的情緒表達出來,尋求幫助。請不要過度在意別人的看法,適度的自我內(nèi)心暴露是宣泄負面情緒的好方法。也希望家長可以在理解的基礎(chǔ)上耐心地傾聽,接納孩子的情緒,適時給予支持。

  理性面對,制定計劃。高考已經(jīng)結(jié)束,不管考得好與壞,家長和考生都要理性面對現(xiàn)實,及早制定下一步的計劃。如成績理想,可順利進入理想大學(xué),也要盡快做好大學(xué)的相關(guān)準備,可幫助孩子更好地適應(yīng)大學(xué)生活。如成績不理想,無法升入理想的大學(xué),則要盡早決定是選擇復(fù)讀或調(diào)整大學(xué)的選擇。一次失利并不能代表全部,請不要沮喪,繼續(xù)完善自己,在人生的下一次機會中爭取實現(xiàn)自己的理想。

  充實自己,轉(zhuǎn)移注意力。在適度放松后或者感到焦慮時,可以適當(dāng)做一些自己感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力??梢院煤美眠@段時間學(xué)習(xí)一些將來必備的技能,如游泳、駕駛等。可以嘗試自己計劃一次出游,在旅行中放松身心,獨立打理生活。家長也可以找個機會和孩子平等地進行一次談話,了解孩子的想法,一起探索人生下一階段的方向。(北京兒童醫(yī)院精神科心理治療師徐暢)

(責(zé)編:李雅妮)

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