讀者來問

　　您好，我最近總覺得心情郁悶，不自覺嘆氣。上周單位組織去秋游，金黃的銀杏葉鋪滿地，大家都很興奮，忙著照相?？墒?，看著滿地的落葉，我卻很傷感，忍不住哭了起來。我該怎么辦才好？

　　北京 周寧

　　專家心解

　　周寧您好：

　　“自古逢秋悲寂寥”，你的情況在秋季很常見。一些人每到秋季都表現(xiàn)出心緒低落、情緒煩悶、意志消沉的狀態(tài)。秋季是抑郁癥等“情緒病”的高發(fā)季節(jié)，此時(shí)由情緒問題引發(fā)的一系列健康狀況也有“悲秋綜合征”的說法，指的是一種情緒障礙，通常在秋季出現(xiàn)。主要指秋天景色蕭瑟易使人產(chǎn)生凄涼、苦悶感，甚至有的易感人群會(huì)產(chǎn)生焦慮、煩躁、抑郁的情緒。

　　秋冬季時(shí)，跟夏天相比，溫度降低、光照減少使得一些人的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間變化，導(dǎo)致生物節(jié)律和內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)，有的人短時(shí)間內(nèi)無法調(diào)整失調(diào)狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)異常情緒。“悲秋綜合征”主要表現(xiàn)為容易煩躁、情緒低落、精力下降、興趣愛好減少、對很多事情興趣下降、飲食變差。另外，很多人還會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量變差、入睡困難，以及大腦功能下降，包括反應(yīng)能力、記憶力減退和注意力難以集中等。

　　“悲秋綜合征”通常不需要過多醫(yī)療干預(yù)，通過心理方面的自我調(diào)解和完善、外界的支持等，就可以很快恢復(fù)。

　　首先，要保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠。其次，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，如散步、騎車等，以增加光照時(shí)間，促進(jìn)新陳代謝。再者，可以與親朋好友多交流，分享彼此的快樂與憂慮，減輕心理壓力。最重要的是，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，積極面對生活中的挑戰(zhàn)與困難。

　　減輕“悲秋綜合征”最簡單的辦法是每天至少20分鐘曬著太陽做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。陰雨天或早晚無陽光時(shí)，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使室內(nèi)光明敞亮。人在光線充足的條件下活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性。

　　如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)持續(xù)情緒低落，對什么都沒興趣，容易煩躁、疲憊及記憶力和反應(yīng)能力下降、注意力難以集中、不自信、睡眠障礙等情況，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)、工作和生活，且持續(xù)時(shí)間超過兩周，則需要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就醫(yī)，通過專業(yè)的心理測評，制定完善的治療方案。（蓉娟）